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为你量身打造 正确姿势才有好眠

来源:T彩生活 2020-06-15 22:39:48

彭幸茹/综合报导 何宜庭/图

根据统计,65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,5%习惯俯睡,你知道这些睡姿的好坏处吗?拥有一夜好眠,不只是有没有睡得着、睡得好的问题了,睡的姿势也是很重要的一件事,因为正确的姿势带给你神清气爽,错误的姿势带来的只有全身性的痠痛啊!更别说患有某些疾病的人,睡对的姿势可说是相当重要的。

解析睡姿的好坏

侧睡:最推荐给身边有打呼、睡眠呼吸中止症的人

採用侧睡姿势,可减轻呼吸道阻塞的情形,像是舌头及悬壅垂不会因为仰睡而往后塌陷,造成阻塞情形,对于部分会打呼的人可改善打呼,及减轻呼吸中止的次数。而且侧躺是最能放鬆全身,也不会腰酸背痛、及压迫脊椎的姿势,如果想要睡得更舒服,可在两脚膝盖之间夹枕头。

(1). 右侧睡/适用高血压、心脏病患者

不容易压迫心脏、胃部等器官,有助降低血压和心率,对高血压和有心脏问题人士有益。

注意:孕妇在孕期后期(约8-10个月)时,右侧睡会影响对胎儿供血,增加胎死腹中风险,适合採左侧睡。

(2). 左侧睡/适用胃酸逆流者

适合有胃酸逆流症状的人,採左侧睡可减少胃酸溢出。

注意:土耳其的研究指出左侧睡人叫右侧睡的人易会做恶梦。

趴睡:只适合给荐椎、荐肠关节受伤不适的人

这睡姿也有利消化,但只对睡前吃过晚餐的人有效,其余皆不适合採用此种睡法,因为趴睡会压迫呼吸、肠胃、眼睛、手臂神经,从骨骼肌肉角度看,头颈部会要扭向某一侧一段时间,会引起头、颈、肩痛,也会使下背部受压产生疼痛,易造成落枕。

仰睡:腰痛、眼睛术后者

仰睡能提供脊椎最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上,只要在膝盖下垫个合适高度的枕头,让整个背可以服贴在床上,也或者在腰椎下放个小枕头来支撑重量 ; 针对美容部分,仰睡不会让脸部皮肤受压、也不会触碰到枕头,避免皱纹产生和长痘痘的机会变小。

注意:因地心吸力的关係,所以仰睡会让舌头容易倒向喉咙、使气道变窄,仰睡也会增加磨牙的机会。

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